Hangi antrenman Bizlere en epey sorulan sorulardan biridir, hangi egzersizi yapayım ki ağrılarım geçsin sıhhatime kavuşayım, ya da hangi egzersizi yapmalıyım ki hiç sıhhat sorunum olmasın.
Amerika’da son yapılan bel ağrısı temalı kongrelerden birinde de bu mevzu uzun uzun tartışıldı. Adamlar üşenmemişler, kendilerine denekler bulmuşlar, çeşitli idmanları yaptırarak detaylı bir biçimde ölçmüşler.
Birinci çıkan sonuç bel ağrısını gidermek için hiç bir idman yok, ne yüzme ne pilates, ne de yoga bel ve uzunluğunda ağrı yaratan hastalıkları tedavi etmiyor. Bu ağrıları tedavi etmek için ya cerrahi tedavi ya da fizik tedavi hallerinden biri gerekiyor. Güzelleştikten daha sonra durumu korumak, tekrar rahatsızlanmamak için yüzme, pilates, yoga üzere sporların yararı var, ancak tedavi etmiyorlar.
Bel ve boyun rahatsızlığı geçirenlerin uygulayabileceği en aktif idman metodu olarak deniz yahut havuz ortasında yürüme bulunmuş. Yani göğüs hizasına kadar suya gireceksiniz düz yolda yürür üzere yürüyeceksiniz, şayet düz yürüyemezseniz daha az tesirli de olsa olduğunuz yerde yürüme. Haftada iki üç gün 15-20 dakika yapılması öneriliyor. Yüzme de tesirli, ancak ölçümlerde suda yürümenin pek altında.
Başka tesirli bir eksersiz de düz yolda yürüme. Lakin çarşı pazar gezer üzere değil, tempolu bir biçimde yürüyeceksiniz. Her gün 4-5 kilometre yürüme bel ve boyun rahatsızlığı olanlar için hararetle tavsiye ediliyor. Şaşırtan sonuçlar koşma idmanında görülüyor. Koşma, tam bilakis bel rahatsızlığı geçirenlere daha da makus tesir ediyor, durumlarını olumsuz tarafta ilerletiyor. Tıpkı durum zıplayıcı tesirin bele ve boyna yaptığı negatif tesire bağlı olarak basketbol, voleybol üzere sporlarda da gözüküyor.
Bir öteki olumsuz tesir de merdiven inip çıkmada gözüküyor, yani aman asansör kullanmayın, spor için merdivenleri inin ve çıkın demek gerçek değil.
Düzgünce ısındıktan daha sonra tenis ve futbol oynamanın negatif tesiri ise sanıldığı kadar fazla değil. Fakat siz yeniden de iyileştiğinize emin olmadan oynamayın. Bisiklete binmek ise belinizi üşütmediğiniz takdirde ziyanlı değil, faydası bile var.
Sonuç olarak şayet bir bel rahatsızlığı geçirdiyseniz evvela suda yürümeye çalışın, imkanınız yoksa düz yolda tempolu bir biçimde yürüyün. Pilates, yoga, yüzme, bisiklete binme üzere sporları yapabilirsiniz, fakat koşmadan, merdiven inip çıkmaktan ve bilhassa zıplama gerektiren sporlardan uzak durun.
Amerika’da son yapılan bel ağrısı temalı kongrelerden birinde de bu mevzu uzun uzun tartışıldı. Adamlar üşenmemişler, kendilerine denekler bulmuşlar, çeşitli idmanları yaptırarak detaylı bir biçimde ölçmüşler.
Birinci çıkan sonuç bel ağrısını gidermek için hiç bir idman yok, ne yüzme ne pilates, ne de yoga bel ve uzunluğunda ağrı yaratan hastalıkları tedavi etmiyor. Bu ağrıları tedavi etmek için ya cerrahi tedavi ya da fizik tedavi hallerinden biri gerekiyor. Güzelleştikten daha sonra durumu korumak, tekrar rahatsızlanmamak için yüzme, pilates, yoga üzere sporların yararı var, ancak tedavi etmiyorlar.
Bel ve boyun rahatsızlığı geçirenlerin uygulayabileceği en aktif idman metodu olarak deniz yahut havuz ortasında yürüme bulunmuş. Yani göğüs hizasına kadar suya gireceksiniz düz yolda yürür üzere yürüyeceksiniz, şayet düz yürüyemezseniz daha az tesirli de olsa olduğunuz yerde yürüme. Haftada iki üç gün 15-20 dakika yapılması öneriliyor. Yüzme de tesirli, ancak ölçümlerde suda yürümenin pek altında.
Başka tesirli bir eksersiz de düz yolda yürüme. Lakin çarşı pazar gezer üzere değil, tempolu bir biçimde yürüyeceksiniz. Her gün 4-5 kilometre yürüme bel ve boyun rahatsızlığı olanlar için hararetle tavsiye ediliyor. Şaşırtan sonuçlar koşma idmanında görülüyor. Koşma, tam bilakis bel rahatsızlığı geçirenlere daha da makus tesir ediyor, durumlarını olumsuz tarafta ilerletiyor. Tıpkı durum zıplayıcı tesirin bele ve boyna yaptığı negatif tesire bağlı olarak basketbol, voleybol üzere sporlarda da gözüküyor.
Bir öteki olumsuz tesir de merdiven inip çıkmada gözüküyor, yani aman asansör kullanmayın, spor için merdivenleri inin ve çıkın demek gerçek değil.
Düzgünce ısındıktan daha sonra tenis ve futbol oynamanın negatif tesiri ise sanıldığı kadar fazla değil. Fakat siz yeniden de iyileştiğinize emin olmadan oynamayın. Bisiklete binmek ise belinizi üşütmediğiniz takdirde ziyanlı değil, faydası bile var.
Sonuç olarak şayet bir bel rahatsızlığı geçirdiyseniz evvela suda yürümeye çalışın, imkanınız yoksa düz yolda tempolu bir biçimde yürüyün. Pilates, yoga, yüzme, bisiklete binme üzere sporları yapabilirsiniz, fakat koşmadan, merdiven inip çıkmaktan ve bilhassa zıplama gerektiren sporlardan uzak durun.