Kronik ağrı nedir ? Herkes kimi vakit ağrı hisseder – burkulmuş bir ayak bileğinin bıçak sokulmuş üzere keskin ağrısı, bir başağrısının zonklayıcılığı, epey fazla aktivite yüzünden kaslarda hissedilen acı vb. üzere. Bu tip ağrı, akut ağrı olarak isimlendirilir ve sıklıkla bir hastalık, faydalanma yahut cerrahinin kararında hissedilir. Akut ağrı çoklukla uzun sürmez ve siz güzelleşirken geçer.
Kronik ağrı farklıdır. Kronik ağrı, bir hastalık yahut faydalanma düzeldikten daha sonra da devam edebilir. Tedavi edilemeyen yahut tedavi edilmesi güç olan tıbbi bir durumdan kaynaklanabilir. Yahut birtakım olgularda kronik ağrının muhakkak bir niçini yoktur. Kronik ağrı, vücudun rastgele bir kısmını etkileyebilir ve her cins his ve yoğunluğu kapsar. Ağrı, karıncalanma yahut darbe biçiminde, yanıcı şekilde, künt yahut keskin olabilir. Yaygın görülen kronik ağrılar ortasında, artritler, bel ağrısı ve başağrıları yer alır.
Kronik ağrı, hudut bozucu ve yorucu olabilir. İşinizi, uykunuzu, duygusal sıhhatinizi, cinselliğinizi, aile ve arkadaşlarınızla münasebetlerinizi etkileyebilir. Lakin, ağrının üstesinden gelme ve onu denetim etmenin yolları vardır. Burada kronik ağrı için birkaç tedavi seçeneği anlatılmaktadır ve etkin ve üretken bir hayattan zevk alabilmeniz için kronik ağrınızla nasıl başa çıkıp onu denetim edeceğinize dair fikirler sunulmaktadır.
Kronik Ağrının niçini Nedir?
kimi vakit, kronik ağrı, eklemlerde ağrılı bir enflamasyon yaratan bir artrit yahut kaslarda ağrı ve acıya niye olan fibromiyalji üzere kronik bir duruma bağlıdır. Kronik ağrı, sonları yaralayan bir kazadan, enfeksiyon yahut cerrahiden de kaynaklanabilir.
Ağrınızın kaynağını bulmak için sıhhat uzmanınız şunları yapabilir:
Tıbbi geçmişinizi inceler
Fizik muayene yapar
Durumunuzu daha kapsamlı kıymetlendirmek için, tıbbi geçmişinize dayanarak tıbbi testler önerir.
Bu adımlar, daha fazla tedavi gerektirebilecek kanser vb. birtakım durumları elemeye yardımcı olur ve kimi olgularda da, ağrınıza niye olan özel bir durumu sıhhat uzmanınızın keşfetmesini sağlar. Lakin, sıklıkla tıbbi değerlendirmeler ve testler kronik ağrının sebebini kesin olarak belirleyemez yahut sıradan bir tedavi bulamaz.
Ağrınıza neyin sebep olduğunu bilmemek hudut bozucu olabildiği biçimde, daha kapsamlı testler ve muayenelerden bir sonuç elde edemeyebilirsiniz. Baştanbaşa yapılan tıbbi bir kıymetlendirme ile ağrınızın sebebi olabilecek önemli durumlar seçeneklerden silindiyse, daha fazla test yaptırmaya odaklanmaktan çok ağrınızla tesirli biçimde baş etme yolları konusunda çalışmayı daha yararlı bulabilirsiniz.
Ağrımla Nasıl Başedebilirim?
Kronik ağrı, hayatınıza ve sıhhatinize büyük ölçüde ziyan verebilir. Ağrınız olduğunda, formdan düşebilir, uykusuzluk çekebilir, öfke, kaygı/endişe yahut depresyon hissedebilirsiniz, beslenme ve gerilim idaresi üzere genel sıhhat bahislerini gözardı edebilirsiniz. Başlangıçta gözünüzü korkutabilirse de, kronik ağrınıza karşın hayatınızın denetimini tekrar elinize almada size yardımcı olacak sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.
Aşağıdaki adımlar, ağrınızı denetim etmenize ve rahatlamanıza yardım edecektir. Bu adımları izlerken, yol boyunca kendinize amaçlar belirleyin. Bunlar sizi organize edecek ve değişime yönlendirecektir. Ayrıyeten olumlu tarafta ilerlemenize yardımcı olacak, gaye duygusu verecek ve elde ettiğiniz başarılarla da, özsaygınızı ve kendinize inancınızı inşa edebileceksiniz. Ağrıyla baş etmede kısa ve uzun devirli amaçlar geliştirirken, maksatlarınız aşağıdaki üzere olsun.
Özgünlük: Her bir amacın mümkün olduğunca kendine has olmasını sağlayın.
Ölçülebilirlik: Özel, ölçülebilen hareketler üzerinde durun.
Erişilebilirlik: Bu gayeye ulaşıp ulaşamayacağınızı kendinize sorun.
Gerçekçilik: Her bir gayenin gerçekçi olup olmadığını kendinize sorun.
Takip edilebilirlik: İlerlemenizi nasıl takip edebileceğinizi kararlaştırın.
Sorularınız var ise yahut gaye belirleme konusunda ya da aşağıda anlatılan mevzuların rastgele birisiyle ilgili daha epeyce bilgi edinmek istiyorsanız sıhhat uzmanınızla görüşünüz.
Ağrı döngüsünü bilin
Kronik ağrının en besbelli tesirlerinden biri, günlük aktivitelerinize getirdiği değişikliktir. Her vakit yaptığınız işler daha sıkıntı yahut imkânsız bir hale geliyor üzere gözükür. Ağrı yüzünden aktivitenizi azaltabilirsiniz. Tertipli fizikî aktivitenin olmaması, formunuzu kaybetmenize ve çarçabuk yorgun düşmenize niye olabilir. Kondisyonun bozulması (sağlıksızlık durumu), düzgünleşme umudunuzu azaltabilir; bu da depresyon, kaygı ve gerilime niye olur. Ağrının artması, fizikî aktivitelerinizi daha da kısıtlar ve ağrı döngüsü bu biçimde devam eder
Ağrı döngüsünü kırmak için, artan gerilim, sağlıklı olmayan alışkanlıklar, depresyon ve kaygı üzere, kronik ağrıda sıklıkla rastlanan sorunlara yönelik adımlar atmalısınız.
Gerilimi yönetin
Ağrınız olduğunda, günlük ömrün gerilimleri ile başetmeniz güçleşir. sıradan tartışmalar, büyük sorunlar üzere gözükebilir. Gerilim, kaslarınızı germek, dişlerinizi gıcırdatmak ve omuzlarınızı sıkmak üzere ağrınızı daha da şiddetlendiren bir ekip şeyleri farkında olmaksızın yapmanıza da niye olabilir. Ayrıyeten, yalnızca ağrı hissetmek bile sıklıkla son derece gerilimli bir durumdur.
Sizi neyin gerilime soktuğunu öğrenin ve daha sonra da yapabildiğinizde gerilimi azaltmak için harekete geçin. Örneğin, gününüzü planlamak, programınızı sıradanleştirmek, sistemli olmak ve gün boyunca molalar vermek, kronik ağrı ile bir arada gelen gerilimi yenmede size yardımcı olabilir.
Sağlıklı alışkanlıklara devam edin
Tıbbi durumunuz ne olursa olsun, elden geldiğince sağlıklı olmak değerlidir. Kronik ağrınızla uğraşırken sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek bilhassa hayli değerlidir. Aşağıda okuyacaklarınız, kronik ağrıya karşın ömrünüzün denetimini tekrar ele geçirmenize ve sağlıklı kalmanıza yardım edebilir.
Antrenman. Antrenmanın ağrıyı kötüleştirdiği yaygın bir inanıştır. Gerçekte, antrenman ağrıyı azaltabilir, depresyon ve tasayı hafifçeletebilir. Aktivite, ruh halinizi ve tüm sıhhatinizi da güzelleştirebilir. Antrenmandan kaçınmak formunuzu kaybetmenize niye olabilir ve bu da ağrınızı arttırabilir. Size uygun bir idman programı hazırlaması konusunda sıhhat uzmanınızla konuşun.
Uykusuz kalmayın. Birden fazla insan, dinlenmiş hissetmek için gecede yedi sekiz saatlik uykuya muhtaçlık duyar. bol ölçüde uyumanız, günü karşılamak için size gereken enerjiyi sağlayacaktır. Uyumaya yardımı olması için birtakım uygun uyku alışkanlıkları geliştirin; mesela her gün birebir vakit dilimi ortasında yatağa gidin ve sabah da tıpkı saatte kalkın; bir uyku vakti alışkanlığınız olsun, uyumak için beğenilen rahat bir ortam yaratın ve kafeinden uzak durun. Ayrıyeten tertipli antrenman de daha düzgün bir uyku uyumanıza yardım edebilir.
Güzel beslenin. Vücudunuzun uygun çalışmasını sürdürecek besinlerin yanlışsız karışımını veren kimi yiyeceklerden oluşan bir beslenme üslubu, daha uygun hissetmenize yardımcı olabilir. Herkes için uygun tek bir harika beslenme şekli olmadığı biçimde, sağlıklı beslenmenin genel prensipleri şunları içermektedir:
Daha fazla meyve, zerzevat ve tam tahıllar yiyin.
Doymuş yağ ve kolesterolü azaltın.
Şekeri ve tuzu azaltın.
Orta büyüklükte porsiyonlar yiyin.
Alkollü içkiyi azaltın.
Yeterli beslenmek, vücudunuza ve zihninize çalışmaları için gereksinim duydukları yakıtı sağlar. Sağlıklı bir beslenme şekli izlemek için bir muahede yapmanız -ve buna sıkıca uymanız-, fizikî sıhhatinizin ve yeterli hissetmenizin denetimini ele geçirmeye yardım edebilir.
Temponuzu ayarlayın. Kronik ağrısı olan biroldukca kişi için ağrı her vakit birebir değildir. Kimi günler öteki günlerden daha âlâ hissedebilirsiniz. Uygun günlerde kendinize epeyce fazla yüklenmemeye dikkat edin. Çok yüklenme, daha sonraki günlerde ağrınızı ve rahatsızlığınızı arttırabilir. Berbat günlerde bile kalkıp etkin olduğunuzdan emin olun. Mümkün olduğunca ölçülü bir tempoya bağlı kalın.
Gevşemeyi öğrenin
Gevşemek, huzurlu olmak yahut dinlenmekten daha fazlasıdır. Gevşemek, gerginliği vücudunuz ve zihninizden çıkarıp atmaktır. Rahat teneffüs yahut kademeli kas gevşemesi üzere gevşeme tekniklerini çalışmak, kronik ağrınızı kötüleştirebilecek gerilimi hafifçeletmeye yardımcı olabilir. Gevşeme, kas spazmlarını önleyebilir ve kas tansiyonunu azaltabilir.
Toplumsal bağlantıya devam edin
Kronik ağrı ile uğraşırken, kabuğunuza çekilebilir, arkadaşlarınız ve ailenizden uzaklaşmaya başlayabilirsiniz. Lakin, sizi seven, önemseyen bireylerle temasınızı kesmemeniz değerlidir. Arkadaşlarınız ve aileniz ağrınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler ve dikkatinizi kronik ağrıdan uzaklaştırabilirler. Yürek verici kelamlar söyleyebilir, takviye olabilir ve yardıma gereksiniminiz olduğunda yardım eli uzatabilirler. Yakın olduğunuz bu şahıslardan uzaklaşmak yerine, ağrınız konusunda onları bilgilendirin ve ağrınızın onları nasıl etkilediğini size söylemelerine müsaade verin.
İlaçları makul kullanın
Kronik ağrısı olan birden fazla kişi için ilaçlar, tedavi planının bir modülüdür. İlaçlar uygun biçimde kullanıldıklarında:
Kimi şahıslar için hudutlu yan tesirlerle birlikte ağrıyı azaltır.
Her zamankinden daha şiddetli olduğunda, ağrıyı denetim eder.
Ağrıyı kötüleştirebilen, depresyon, kaygı yahut uykusuzluk üzere başka durumları tedavi eder.
Kronik ağrıda kullanılan ilaçlar şunlardır:
Analjezikler (Ağrı kesiciler). Bu ilaçlar, ağrı sinyallerinin beyne gidişini engellerler. Ağrı kesiciler reçeteli ve reçetesiz olabilir, asetaminofen, nonsteroid antienflamatuar ilaçlar ve COX inhibitörleri bunlar içinde yer alır.
Opioidler (Narkotikler-Uyuşturucular). Narkotikler, yalnızca reçete ile satılan kuvvetli ağrı kesicilerdir. Lakin, yavaşça baş dönmesi, uyku hali, fikir bulanıklığı yahut kabızlık üzere birtakım istenmeyen yan tesirler oluşturabilirler. Bu yan tesirleri yüzünden, şiddetli ağrıya karşı savaşmak için kısa müddetliğine kullanılabilirler. Önemli artrit yahut kanser üzere durumlara bağlı daima şiddetli kronik ağrı yaşamadığınız sürece uzun devirli kullanılan ilaçlar değildirler.
Topikal ilaçlar. Topikal ilaçlar, bir bölgedeki ağrıyı tedavi etmek için cildinize sürdüğünüz krem yahut jellerdir. Hudut ağrısını ve enflamasyonu hafifçeletmede yardımcı olabilirler.
Kas gevşeticiler. Ağrınız kas spazmları ile birliktese, spazmları denetim etmek için kas gevşeticiler kullanılabilir. Çoklukla fibromyalji üzere durumların tedavi sürecinde kas gevşeticiler kullanılmaz.
Nöbet aksisi ilaçlar. Kronik ağrısı olan biroldukça insan nöbet geçirmez. Lakin, nöbeti engellemek için kullanılan ilaçlar kronik ağrıyı tedavide yardımcı olabilir, zira bu ilaçlar hudut irritasyonu yahut faydalanma yüzünden ortaya çıkan bıçaklama tazı keskin yahut sancı formundaki ağrıyı denetim edebilirler.
Antidepresanlar. Depresyon belirtisi yahut bulgusu taşımasanız bile, sıhhat uzmanınız size antidepresan yazabilir, zira bu ilaçlar ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar ayrıyeten daha âlâ uyumanıza da yardım edebilir.
Hangi ilaçların sizin için uygun olduğunu sıhhat uzmanınızla görüşün. İlaç tedavisinin, kronik ağrınız için hazırlanan tedavi planının ekseriyetle yalnızca bir modülü olduğunu unutmayın.
Depresyon ve tasa için tedavi isteyin
Kronik ağrı, depresyonun bir formu yahut bir tasa bozukluğu olmadığı biçimde, depresyon ve kaygı sıklıkla öbür biroldukça uzun periyotlu tıbbi durumla birlikte oldukları üzere, kronik ağrıyla da birliktedirler. Kronik ağrı birinci sefer yahut çabucak sonrasında kısa devirler için ortaya çıktığında korkmak ve endişelenmek doğaldır. Lakin, birkaç aydır sürüp giden depresyon yahut tasa belirtileriniz var ise yahut bunlar günlük hayatınızı engellemeye başladıysa, sıhhat uzmanınızla konuşun.
Depresyon ve tasa, ağrınızı daha da kötüleştirecek karmaşık durumlardır. Lakin kronik ağrısı olan biroldukca kişi bu rahatsızlıklar için yardım istemez zira bunları hastalık olarak kabul etmez. Bunun yerine, bu sıkıntıları yenebilmeleri gerektiğini düşünürler. Depresyon ve kaygı için tesirli tedaviler mevcuttur ve çalışmalar, bu rahatsızlıkların tedavi edilmesinin ağrıda azalmaya niye olduğunu yahut ağrıyı çözmeyi kolaylaştırdığını göstermiştir.
Tamamlayıcı tedavileri keşfedin
Öteki tıbbi bakım ile birlikte kullanılan tamamlayıcı tedaviler, ağrınızı hafifçeletebilir. Kronik ağrı için kullanılan tamamlayıcı tedaviler şunlardır:
Akupunktur
Aromaterapi
Biofeedback
Kayropraktik tıp
Beslenme ve bitkilerle tedavi
Masaj
Sonuç
Kronik ağrı kimi vakit bunaltıcı olsa da, ömrünüzü yönetmesi gerekmez. Kronik ağrınız konusunda bir tedavi planı oluşturmak için sıhhat uzmanınızla birlikte çalışarak ve işinize yarayacak ağrı idaresi stratejileri bularak denetimi ele alabilirsiniz. Ağrı idaresinde etkin rol almanız kendinize inancınızın artmasına yardım edecek ve sizi daha üretken ve sağlıklı bir yaşama taşıyacaktır.
Kronik ağrı farklıdır. Kronik ağrı, bir hastalık yahut faydalanma düzeldikten daha sonra da devam edebilir. Tedavi edilemeyen yahut tedavi edilmesi güç olan tıbbi bir durumdan kaynaklanabilir. Yahut birtakım olgularda kronik ağrının muhakkak bir niçini yoktur. Kronik ağrı, vücudun rastgele bir kısmını etkileyebilir ve her cins his ve yoğunluğu kapsar. Ağrı, karıncalanma yahut darbe biçiminde, yanıcı şekilde, künt yahut keskin olabilir. Yaygın görülen kronik ağrılar ortasında, artritler, bel ağrısı ve başağrıları yer alır.
Kronik ağrı, hudut bozucu ve yorucu olabilir. İşinizi, uykunuzu, duygusal sıhhatinizi, cinselliğinizi, aile ve arkadaşlarınızla münasebetlerinizi etkileyebilir. Lakin, ağrının üstesinden gelme ve onu denetim etmenin yolları vardır. Burada kronik ağrı için birkaç tedavi seçeneği anlatılmaktadır ve etkin ve üretken bir hayattan zevk alabilmeniz için kronik ağrınızla nasıl başa çıkıp onu denetim edeceğinize dair fikirler sunulmaktadır.
Kronik Ağrının niçini Nedir?
kimi vakit, kronik ağrı, eklemlerde ağrılı bir enflamasyon yaratan bir artrit yahut kaslarda ağrı ve acıya niye olan fibromiyalji üzere kronik bir duruma bağlıdır. Kronik ağrı, sonları yaralayan bir kazadan, enfeksiyon yahut cerrahiden de kaynaklanabilir.
Ağrınızın kaynağını bulmak için sıhhat uzmanınız şunları yapabilir:
Tıbbi geçmişinizi inceler
Fizik muayene yapar
Durumunuzu daha kapsamlı kıymetlendirmek için, tıbbi geçmişinize dayanarak tıbbi testler önerir.
Bu adımlar, daha fazla tedavi gerektirebilecek kanser vb. birtakım durumları elemeye yardımcı olur ve kimi olgularda da, ağrınıza niye olan özel bir durumu sıhhat uzmanınızın keşfetmesini sağlar. Lakin, sıklıkla tıbbi değerlendirmeler ve testler kronik ağrının sebebini kesin olarak belirleyemez yahut sıradan bir tedavi bulamaz.
Ağrınıza neyin sebep olduğunu bilmemek hudut bozucu olabildiği biçimde, daha kapsamlı testler ve muayenelerden bir sonuç elde edemeyebilirsiniz. Baştanbaşa yapılan tıbbi bir kıymetlendirme ile ağrınızın sebebi olabilecek önemli durumlar seçeneklerden silindiyse, daha fazla test yaptırmaya odaklanmaktan çok ağrınızla tesirli biçimde baş etme yolları konusunda çalışmayı daha yararlı bulabilirsiniz.
Ağrımla Nasıl Başedebilirim?
Kronik ağrı, hayatınıza ve sıhhatinize büyük ölçüde ziyan verebilir. Ağrınız olduğunda, formdan düşebilir, uykusuzluk çekebilir, öfke, kaygı/endişe yahut depresyon hissedebilirsiniz, beslenme ve gerilim idaresi üzere genel sıhhat bahislerini gözardı edebilirsiniz. Başlangıçta gözünüzü korkutabilirse de, kronik ağrınıza karşın hayatınızın denetimini tekrar elinize almada size yardımcı olacak sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.
Aşağıdaki adımlar, ağrınızı denetim etmenize ve rahatlamanıza yardım edecektir. Bu adımları izlerken, yol boyunca kendinize amaçlar belirleyin. Bunlar sizi organize edecek ve değişime yönlendirecektir. Ayrıyeten olumlu tarafta ilerlemenize yardımcı olacak, gaye duygusu verecek ve elde ettiğiniz başarılarla da, özsaygınızı ve kendinize inancınızı inşa edebileceksiniz. Ağrıyla baş etmede kısa ve uzun devirli amaçlar geliştirirken, maksatlarınız aşağıdaki üzere olsun.
Özgünlük: Her bir amacın mümkün olduğunca kendine has olmasını sağlayın.
Ölçülebilirlik: Özel, ölçülebilen hareketler üzerinde durun.
Erişilebilirlik: Bu gayeye ulaşıp ulaşamayacağınızı kendinize sorun.
Gerçekçilik: Her bir gayenin gerçekçi olup olmadığını kendinize sorun.
Takip edilebilirlik: İlerlemenizi nasıl takip edebileceğinizi kararlaştırın.
Sorularınız var ise yahut gaye belirleme konusunda ya da aşağıda anlatılan mevzuların rastgele birisiyle ilgili daha epeyce bilgi edinmek istiyorsanız sıhhat uzmanınızla görüşünüz.
Ağrı döngüsünü bilin
Kronik ağrının en besbelli tesirlerinden biri, günlük aktivitelerinize getirdiği değişikliktir. Her vakit yaptığınız işler daha sıkıntı yahut imkânsız bir hale geliyor üzere gözükür. Ağrı yüzünden aktivitenizi azaltabilirsiniz. Tertipli fizikî aktivitenin olmaması, formunuzu kaybetmenize ve çarçabuk yorgun düşmenize niye olabilir. Kondisyonun bozulması (sağlıksızlık durumu), düzgünleşme umudunuzu azaltabilir; bu da depresyon, kaygı ve gerilime niye olur. Ağrının artması, fizikî aktivitelerinizi daha da kısıtlar ve ağrı döngüsü bu biçimde devam eder
Ağrı döngüsünü kırmak için, artan gerilim, sağlıklı olmayan alışkanlıklar, depresyon ve kaygı üzere, kronik ağrıda sıklıkla rastlanan sorunlara yönelik adımlar atmalısınız.
Gerilimi yönetin
Ağrınız olduğunda, günlük ömrün gerilimleri ile başetmeniz güçleşir. sıradan tartışmalar, büyük sorunlar üzere gözükebilir. Gerilim, kaslarınızı germek, dişlerinizi gıcırdatmak ve omuzlarınızı sıkmak üzere ağrınızı daha da şiddetlendiren bir ekip şeyleri farkında olmaksızın yapmanıza da niye olabilir. Ayrıyeten, yalnızca ağrı hissetmek bile sıklıkla son derece gerilimli bir durumdur.
Sizi neyin gerilime soktuğunu öğrenin ve daha sonra da yapabildiğinizde gerilimi azaltmak için harekete geçin. Örneğin, gününüzü planlamak, programınızı sıradanleştirmek, sistemli olmak ve gün boyunca molalar vermek, kronik ağrı ile bir arada gelen gerilimi yenmede size yardımcı olabilir.
Sağlıklı alışkanlıklara devam edin
Tıbbi durumunuz ne olursa olsun, elden geldiğince sağlıklı olmak değerlidir. Kronik ağrınızla uğraşırken sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek bilhassa hayli değerlidir. Aşağıda okuyacaklarınız, kronik ağrıya karşın ömrünüzün denetimini tekrar ele geçirmenize ve sağlıklı kalmanıza yardım edebilir.
Antrenman. Antrenmanın ağrıyı kötüleştirdiği yaygın bir inanıştır. Gerçekte, antrenman ağrıyı azaltabilir, depresyon ve tasayı hafifçeletebilir. Aktivite, ruh halinizi ve tüm sıhhatinizi da güzelleştirebilir. Antrenmandan kaçınmak formunuzu kaybetmenize niye olabilir ve bu da ağrınızı arttırabilir. Size uygun bir idman programı hazırlaması konusunda sıhhat uzmanınızla konuşun.
Uykusuz kalmayın. Birden fazla insan, dinlenmiş hissetmek için gecede yedi sekiz saatlik uykuya muhtaçlık duyar. bol ölçüde uyumanız, günü karşılamak için size gereken enerjiyi sağlayacaktır. Uyumaya yardımı olması için birtakım uygun uyku alışkanlıkları geliştirin; mesela her gün birebir vakit dilimi ortasında yatağa gidin ve sabah da tıpkı saatte kalkın; bir uyku vakti alışkanlığınız olsun, uyumak için beğenilen rahat bir ortam yaratın ve kafeinden uzak durun. Ayrıyeten tertipli antrenman de daha düzgün bir uyku uyumanıza yardım edebilir.
Güzel beslenin. Vücudunuzun uygun çalışmasını sürdürecek besinlerin yanlışsız karışımını veren kimi yiyeceklerden oluşan bir beslenme üslubu, daha uygun hissetmenize yardımcı olabilir. Herkes için uygun tek bir harika beslenme şekli olmadığı biçimde, sağlıklı beslenmenin genel prensipleri şunları içermektedir:
Daha fazla meyve, zerzevat ve tam tahıllar yiyin.
Doymuş yağ ve kolesterolü azaltın.
Şekeri ve tuzu azaltın.
Orta büyüklükte porsiyonlar yiyin.
Alkollü içkiyi azaltın.
Yeterli beslenmek, vücudunuza ve zihninize çalışmaları için gereksinim duydukları yakıtı sağlar. Sağlıklı bir beslenme şekli izlemek için bir muahede yapmanız -ve buna sıkıca uymanız-, fizikî sıhhatinizin ve yeterli hissetmenizin denetimini ele geçirmeye yardım edebilir.
Temponuzu ayarlayın. Kronik ağrısı olan biroldukca kişi için ağrı her vakit birebir değildir. Kimi günler öteki günlerden daha âlâ hissedebilirsiniz. Uygun günlerde kendinize epeyce fazla yüklenmemeye dikkat edin. Çok yüklenme, daha sonraki günlerde ağrınızı ve rahatsızlığınızı arttırabilir. Berbat günlerde bile kalkıp etkin olduğunuzdan emin olun. Mümkün olduğunca ölçülü bir tempoya bağlı kalın.
Gevşemeyi öğrenin
Gevşemek, huzurlu olmak yahut dinlenmekten daha fazlasıdır. Gevşemek, gerginliği vücudunuz ve zihninizden çıkarıp atmaktır. Rahat teneffüs yahut kademeli kas gevşemesi üzere gevşeme tekniklerini çalışmak, kronik ağrınızı kötüleştirebilecek gerilimi hafifçeletmeye yardımcı olabilir. Gevşeme, kas spazmlarını önleyebilir ve kas tansiyonunu azaltabilir.
Toplumsal bağlantıya devam edin
Kronik ağrı ile uğraşırken, kabuğunuza çekilebilir, arkadaşlarınız ve ailenizden uzaklaşmaya başlayabilirsiniz. Lakin, sizi seven, önemseyen bireylerle temasınızı kesmemeniz değerlidir. Arkadaşlarınız ve aileniz ağrınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler ve dikkatinizi kronik ağrıdan uzaklaştırabilirler. Yürek verici kelamlar söyleyebilir, takviye olabilir ve yardıma gereksiniminiz olduğunda yardım eli uzatabilirler. Yakın olduğunuz bu şahıslardan uzaklaşmak yerine, ağrınız konusunda onları bilgilendirin ve ağrınızın onları nasıl etkilediğini size söylemelerine müsaade verin.
İlaçları makul kullanın
Kronik ağrısı olan birden fazla kişi için ilaçlar, tedavi planının bir modülüdür. İlaçlar uygun biçimde kullanıldıklarında:
Kimi şahıslar için hudutlu yan tesirlerle birlikte ağrıyı azaltır.
Her zamankinden daha şiddetli olduğunda, ağrıyı denetim eder.
Ağrıyı kötüleştirebilen, depresyon, kaygı yahut uykusuzluk üzere başka durumları tedavi eder.
Kronik ağrıda kullanılan ilaçlar şunlardır:
Analjezikler (Ağrı kesiciler). Bu ilaçlar, ağrı sinyallerinin beyne gidişini engellerler. Ağrı kesiciler reçeteli ve reçetesiz olabilir, asetaminofen, nonsteroid antienflamatuar ilaçlar ve COX inhibitörleri bunlar içinde yer alır.
Opioidler (Narkotikler-Uyuşturucular). Narkotikler, yalnızca reçete ile satılan kuvvetli ağrı kesicilerdir. Lakin, yavaşça baş dönmesi, uyku hali, fikir bulanıklığı yahut kabızlık üzere birtakım istenmeyen yan tesirler oluşturabilirler. Bu yan tesirleri yüzünden, şiddetli ağrıya karşı savaşmak için kısa müddetliğine kullanılabilirler. Önemli artrit yahut kanser üzere durumlara bağlı daima şiddetli kronik ağrı yaşamadığınız sürece uzun devirli kullanılan ilaçlar değildirler.
Topikal ilaçlar. Topikal ilaçlar, bir bölgedeki ağrıyı tedavi etmek için cildinize sürdüğünüz krem yahut jellerdir. Hudut ağrısını ve enflamasyonu hafifçeletmede yardımcı olabilirler.
Kas gevşeticiler. Ağrınız kas spazmları ile birliktese, spazmları denetim etmek için kas gevşeticiler kullanılabilir. Çoklukla fibromyalji üzere durumların tedavi sürecinde kas gevşeticiler kullanılmaz.
Nöbet aksisi ilaçlar. Kronik ağrısı olan biroldukça insan nöbet geçirmez. Lakin, nöbeti engellemek için kullanılan ilaçlar kronik ağrıyı tedavide yardımcı olabilir, zira bu ilaçlar hudut irritasyonu yahut faydalanma yüzünden ortaya çıkan bıçaklama tazı keskin yahut sancı formundaki ağrıyı denetim edebilirler.
Antidepresanlar. Depresyon belirtisi yahut bulgusu taşımasanız bile, sıhhat uzmanınız size antidepresan yazabilir, zira bu ilaçlar ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar ayrıyeten daha âlâ uyumanıza da yardım edebilir.
Hangi ilaçların sizin için uygun olduğunu sıhhat uzmanınızla görüşün. İlaç tedavisinin, kronik ağrınız için hazırlanan tedavi planının ekseriyetle yalnızca bir modülü olduğunu unutmayın.
Depresyon ve tasa için tedavi isteyin
Kronik ağrı, depresyonun bir formu yahut bir tasa bozukluğu olmadığı biçimde, depresyon ve kaygı sıklıkla öbür biroldukça uzun periyotlu tıbbi durumla birlikte oldukları üzere, kronik ağrıyla da birliktedirler. Kronik ağrı birinci sefer yahut çabucak sonrasında kısa devirler için ortaya çıktığında korkmak ve endişelenmek doğaldır. Lakin, birkaç aydır sürüp giden depresyon yahut tasa belirtileriniz var ise yahut bunlar günlük hayatınızı engellemeye başladıysa, sıhhat uzmanınızla konuşun.
Depresyon ve tasa, ağrınızı daha da kötüleştirecek karmaşık durumlardır. Lakin kronik ağrısı olan biroldukca kişi bu rahatsızlıklar için yardım istemez zira bunları hastalık olarak kabul etmez. Bunun yerine, bu sıkıntıları yenebilmeleri gerektiğini düşünürler. Depresyon ve kaygı için tesirli tedaviler mevcuttur ve çalışmalar, bu rahatsızlıkların tedavi edilmesinin ağrıda azalmaya niye olduğunu yahut ağrıyı çözmeyi kolaylaştırdığını göstermiştir.
Tamamlayıcı tedavileri keşfedin
Öteki tıbbi bakım ile birlikte kullanılan tamamlayıcı tedaviler, ağrınızı hafifçeletebilir. Kronik ağrı için kullanılan tamamlayıcı tedaviler şunlardır:
Akupunktur
Aromaterapi
Biofeedback
Kayropraktik tıp
Beslenme ve bitkilerle tedavi
Masaj
Sonuç
Kronik ağrı kimi vakit bunaltıcı olsa da, ömrünüzü yönetmesi gerekmez. Kronik ağrınız konusunda bir tedavi planı oluşturmak için sıhhat uzmanınızla birlikte çalışarak ve işinize yarayacak ağrı idaresi stratejileri bularak denetimi ele alabilirsiniz. Ağrı idaresinde etkin rol almanız kendinize inancınızın artmasına yardım edecek ve sizi daha üretken ve sağlıklı bir yaşama taşıyacaktır.