Kronik ağrı nedir? Herkes kimi vakit ağrı hisseder – burkulmuş bir ayak bileğinin bıçak sokulmuş üzere keskin ağrısı, bir başağrısının zonklayıcılığı, epeyce fazla aktivite yüzünden kaslarda hissedilen acı vb. üzere. Bu tip ağrı, akut ağrı olarak isimlendirilir ve sıklıkla bir hastalık, faydalanma yahut cerrahinin kararında hissedilir. Akut ağrı ekseriyetle uzun sürmez ve siz güzelleşirken geçer.
Kronik ağrı farklıdır. Kronik ağrı, bir hastalık yahut faydalanma düzeldikten daha sonra da devam edebilir. Tedavi edilemeyen yahut tedavi edilmesi güç olan tıbbi bir durumdan kaynaklanabilir. Yahut birtakım olgularda kronik ağrının muhakkak bir niçini yoktur. Kronik ağrı, vücudun rastgele bir kısmını etkileyebilir ve her cins his ve yoğunluğu kapsar. Ağrı, karıncalanma yahut darbe formunda, yanıcı biçimde, künt yahut keskin olabilir. Yaygın görülen kronik ağrılar ortasında, artritler, bel ağrısı ve başağrıları yer alır.
Kronik ağrı, hudut bozucu ve yorucu olabilir. İşinizi, uykunuzu, duygusal sıhhatinizi, cinselliğinizi, aile ve arkadaşlarınızla münasebetlerinizi etkileyebilir. Lakin, ağrının üstesinden gelme ve onu denetim etmenin yolları vardır. Burada kronik ağrı için birkaç tedavi seçeneği anlatılmaktadır ve etkin ve üretken bir hayattan zevk alabilmeniz için kronik ağrınızla nasıl başa çıkıp onu denetim edeceğinize dair fikirler sunulmaktadır.
Bu broşürü okuduktan daha sonra sorularınız olursa, sıhhat uzmanınızla görüşünüz.
Kronik Ağrının niçini Nedir?
kimi vakit, kronik ağrı, eklemlerde ağrılı bir enflamasyon yaratan bir artrit yahut kaslarda ağrı ve acıya niye olan fibromiyalji üzere kronik bir duruma bağlıdır. Kronik ağrı, sonları yaralayan bir kazadan, enfeksiyon yahut cerrahiden de kaynaklanabilir.
Ağrınızın kaynağını bulmak için sıhhat uzmanınız şunları yapabilir:
Tıbbi geçmişinizi inceler
Fizik muayene yapar
Durumunuzu daha kapsamlı kıymetlendirmek için, tıbbi geçmişinize dayanarak tıbbi
testler önerir.
Bu adımlar, daha fazla tedavi gerektirebilecek kanser vb. birtakım durumları elemeye yardımcı olur ve kimi olgularda da, ağrınıza niye olan özel bir durumu sıhhat uzmanınızın keşfetmesini sağlar. Fakat, sıklıkla tıbbi değerlendirmeler ve testler kronik ağrının sebebini kesin olarak belirleyemez yahut sıradan bir tedavi bulamaz.
Ağrınıza neyin sebep olduğunu bilmemek hudut bozucu olabildiği biçimde, daha kapsamlı testler ve muayenelerden bir sonuç elde edemeyebilirsiniz. Baştanbaşa yapılan tıbbi bir kıymetlendirme ile ağrınızın sebebi olabilecek önemli durumlar seçeneklerden silindiyse, daha fazla test yaptırmaya odaklanmaktan fazla ağrınızla tesirli biçimde baş etme yolları konusunda çalışmayı daha yararlı bulabilirsiniz.
Ağrımla Nasıl Başedebilirim?
Kronik ağrı, hayatınıza ve sıhhatinize büyük ölçüde ziyan verebilir. Ağrınız olduğunda, formdan düşebilir, uykusuzluk çekebilir, öfke, kaygı/endişe yahut depresyon hissedebilirsiniz, beslenme ve gerilim idaresi üzere genel sıhhat hususlarını gözardı edebilirsiniz. Başlangıçta gözünüzü korkutabilirse de, kronik ağrınıza karşın hayatınızın denetimini yeniden elinize almada size yardımcı olacak sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.
Aşağıdaki adımlar, ağrınızı denetim etmenize ve rahatlamanıza yardım edecektir. Bu adımları izlerken, yol boyunca kendinize amaçlar belirleyin. Bunlar sizi organize edecek ve değişime yönlendirecektir. Ayrıyeten olumlu tarafta ilerlemenize yardımcı olacak, hedef duygusu verecek ve elde ettiğiniz başarılarla da, özsaygınızı ve kendinize inancınızı inşa edebileceksiniz. Ağrıyla baş etmede kısa ve uzun devirli gayeler geliştirirken, maksatlarınız aşağıdaki üzere olsun.
Özgünlük: Her bir amacın mümkün olduğunca kendine has olmasını sağlayın.
Ölçülebilirlik: Özel, ölçülebilen aksiyonlar üzerinde durun.
Erişilebilirlik: Bu amaca ulaşıp ulaşamayacağınızı kendinize sorun.
Gerçekçilik: Her bir maksadın gerçekçi olup olmadığını kendinize sorun.
Takip edilebilirlik: İlerlemenizi nasıl takip edebileceğinizi kararlaştırın.
Sorularınız var ise yahut gaye belirleme konusunda ya da aşağıda anlatılan mevzuların rastgele birisiyle ilgili daha hayli bilgi edinmek istiyorsanız sıhhat uzmanınızla görüşünüz.
Ağrı döngüsünü bilin
Kronik ağrının en besbelli tesirlerinden biri, günlük aktivitelerinize getirdiği değişikliktir. Her vakit yaptığınız işler daha güç yahut imkânsız bir hale geliyor üzere gözükür. Ağrı yüzünden aktivitenizi azaltabilirsiniz. Tertipli fizikî aktivitenin olmaması, formunuzu kaybetmenize ve çarçabuk yorgun düşmenize niye olabilir. Kondisyonun bozulması (sağlıksızlık durumu), güzelleşme umudunuzu azaltabilir; bu da depresyon, telaş ve gerilime niye olur. Ağrının artması, fizikî aktivitelerinizi daha da kısıtlar ve ağrı döngüsü bu biçimde devam eder
Ağrı döngüsünü kırmak için, artan gerilim, sağlıklı olmayan alışkanlıklar, depresyon ve telaş üzere, kronik ağrıda sıklıkla rastlanan sorunlara yönelik adımlar atmalısınız.
Gerilimi yönetin
Ağrınız olduğunda, günlük ömrün gerilimleri ile başetmeniz güçleşir. sıradan tartışmalar, büyük sorunlar üzere gözükebilir. Gerilim, kaslarınızı germek, dişlerinizi gıcırdatmak ve omuzlarınızı sıkmak üzere ağrınızı daha da şiddetlendiren bir grup şeyleri farkında olmaksızın yapmanıza da niye olabilir. Ayrıyeten, yalnızca ağrı hissetmek bile sıklıkla son derece gerilimli bir durumdur.
Sizi neyin gerilime soktuğunu öğrenin ve daha sonra da yapabildiğinizde gerilimi azaltmak için harekete geçin. Örneğin, gününüzü planlamak, programınızı sıradanleştirmek, nizamlı olmak ve gün boyunca molalar vermek, kronik ağrı ile bir arada gelen gerilimi yenmede size yardımcı olabilir.
Sağlıklı alışkanlıklara devam edin
Tıbbi durumunuz ne olursa olsun, elden geldiğince sağlıklı olmak kıymetlidir. Kronik ağrınızla uğraşırken sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek bilhassa epeyce değerlidir. Aşağıda okuyacaklarınız, kronik ağrıya karşın ömrünüzün denetimini tekrar ele geçirmenize ve sağlıklı kalmanıza yardım edebilir.
İdman. İdmanın ağrıyı kötüleştirdiği yaygın bir inanıştır. Gerçekte, antrenman ağrıyı azaltabilir, depresyon ve tasayı hafifçeletebilir. Aktivite, ruh halinizi ve tüm sıhhatinizi da güzelleştirebilir. İdmandan kaçınmak formunuzu kaybetmenize niye olabilir ve bu da ağrınızı arttırabilir. Size uygun bir antrenman programı hazırlaması konusunda sıhhat uzmanınızla konuşun.
Uykusuz kalmayın. Birçok insan, dinlenmiş hissetmek için gecede yedi sekiz saatlik uykuya gereksinim duyar. kucak kucak uyumanız, günü karşılamak için size gereken enerjiyi sağlayacaktır. Uyumaya yardımı olması için birtakım âlâ uyku alışkanlıkları geliştirin; mesela her gün tıpkı vakit dilimi ortasında yatağa gidin ve sabah da tıpkı saatte kalkın; bir uyku vakti alışkanlığınız olsun, uyumak için beğenilen rahat bir ortam yaratın ve kafeinden uzak durun. Ayrıyeten tertipli antrenman de daha yeterli bir uyku uyumanıza yardım edebilir.
Yeterli beslenin. Vücudunuzun düzgün çalışmasını sürdürecek besinlerin gerçek karışımını veren birtakım yiyeceklerden oluşan bir beslenme biçimi, daha düzgün hissetmenize yardımcı olabilir. Herkes için uygun tek bir harika beslenme usulü olmadığı biçimde, sağlıklı beslenmenin genel prensipleri şunları içermektedir:
Daha fazla meyve, zerzevat ve tam tahıllar yiyin.
Doymuş yağ ve kolesterolü azaltın.
Şekeri ve tuzu azaltın.
Orta büyüklükte porsiyonlar yiyin.
Alkollü içkiyi azaltın.
Yeterli beslenmek, vücudunuza ve zihninize çalışmaları için gereksinim duydukları yakıtı sağlar. Sağlıklı bir beslenme usulü izlemek için bir muahede yapmanız -ve buna sıkıca uymanız-, fizikî sıhhatinizin ve güzel hissetmenizin denetimini ele geçirmeye yardım edebilir.
Temponuzu ayarlayın. Kronik ağrısı olan biroldukça kişi için ağrı her vakit tıpkı değildir. Kimi günler başka günlerden daha âlâ hissedebilirsiniz. Düzgün günlerde kendinize epeyce fazla yüklenmemeye dikkat edin. Çok yüklenme, daha sonraki günlerde ağrınızı ve rahatsızlığınızı arttırabilir. Makus günlerde bile kalkıp etkin olduğunuzdan emin olun. Mümkün olduğunca ölçülü bir tempoya bağlı kalın.
Gevşemeyi öğrenin
Gevşemek, huzurlu olmak yahut dinlenmekten daha fazlasıdır. Gevşemek, gerginliği vücudunuz ve zihninizden çıkarıp atmaktır. Rahat teneffüs yahut kademeli kas gevşemesi üzere gevşeme tekniklerini çalışmak, kronik ağrınızı kötüleştirebilecek gerilimi hafifçeletmeye yardımcı olabilir. Gevşeme, kas spazmlarını önleyebilir ve kas tansiyonunu azaltabilir.
Toplumsal bağlantıya devam edin
Kronik ağrı ile uğraşırken, kabuğunuza çekilebilir, arkadaşlarınız ve ailenizden uzaklaşmaya başlayabilirsiniz. Fakat, sizi seven, önemseyen şahıslarla temasınızı kesmemeniz değerlidir. Arkadaşlarınız ve aileniz ağrınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler ve dikkatinizi kronik ağrıdan uzaklaştırabilirler. Yürek verici kelamlar söyleyebilir, dayanak olabilir ve yardıma gereksiniminiz olduğunda yardım eli uzatabilirler. Yakın olduğunuz bu bireylerden uzaklaşmak yerine, ağrınız konusunda onları bilgilendirin ve ağrınızın onları nasıl etkilediğini size söylemelerine müsaade verin.
İlaçları makul kullanın
Kronik ağrısı olan birçok kişi için ilaçlar, tedavi planının bir modülüdür. İlaçlar uygun biçimde kullanıldıklarında:
Birtakım bireyler için sonlu yan tesirlerle birlikte ağrıyı azaltır.
Her zamankinden daha şiddetli olduğunda, ağrıyı denetim eder.
Ağrıyı kötüleştirebilen, depresyon, tasa yahut uykusuzluk üzere öbür durumları tedavi eder.
Kronik ağrıda kullanılan ilaçlar şunlardır:
Analjezikler (Ağrı kesiciler). Bu ilaçlar, ağrı sinyallerinin beyne gidişini engellerler. Ağrı kesiciler reçeteli ve reçetesiz olabilir, asetaminofen (TylenolTM, ApacetTM), nonsteroid antienflamatuar ilaçlar (aspirin, AdvilTM, MotrinTM, ketoprofen) ve COX inhibitörleri (CelenrexTM) bunlar içinde yer alır.
Opioidler (Narkotikler-Uyuşturucular). Narkotikler, yalnızca reçete ile satılan kuvvetli ağrı kesicilerdir. Lakin, yavaşça baş dönmesi, uyku hali, fikir bulanıklığı yahut kabızlık üzere birtakım istenmeyen yan tesirler oluşturabilirler. Bu yan tesirleri yüzünden, şiddetli ağrıya karşı savaşmak için kısa müddetliğine kullanılabilirler. Önemli artrit yahut kanser üzere durumlara bağlı daima şiddetli kronik ağrı yaşamadığınız sürece uzun devirli kullanılan ilaçlar değildirler.
Topikal ilaçlar. Topikal ilaçlar, bir bölgedeki ağrıyı tedavi etmek için cildinize sürdüğünüz krem yahut jellerdir. Hudut ağrısını ve enflamasyonu hafifçeletmede yardımcı olabilirler. Ağrıyı hafifçeletmek için, fazlaca çeşitli reçetesiz topikal ilaçlar mevcuttur; dibukain, lidokain, benzokain ve pramoksin bunlar içinde sayılabilir.
Kas gevşeticiler. Ağrınız kas spazmları ile birliktese, spazmları denetim etmek için kas gevşeticiler kullanılabilir. Ekseriyetle fibromyalji üzere durumların tedavi sürecinde kas gevşeticiler kullanılmaz. Baclofen, carisoprodol, cyclobenzaprine ve methocarbamol, reçeteli kas gevşeticiler içinde sayılabilir.
Nöbet aksisi ilaçlar. Kronik ağrısı olan birfazlaca insan nöbet geçirmez. Fakat, nöbeti engellemek için kullanılan ilaçlar kronik ağrıyı tedavide yardımcı olabilir, zira bu ilaçlar hudut irritasyonu yahut faydalanma yüzünden ortaya çıkan bıçaklama tazı keskin yahut sancı biçimindeki ağrıyı denetim edebilirler.
Antidepresanlar. Depresyon belirtisi yahut bulgusu taşımasanız bile, sıhhat uzmanınız size antidepresan yazabilir, zira bu ilaçlar ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar ayrıyeten daha düzgün uyumanıza da yardım edebilir.
Hangi ilaçların sizin için uygun olduğunu sıhhat uzmanınızla görüşün. İlaç tedavisinin, kronik ağrınız için hazırlanan tedavi planının ekseriyetle yalnızca bir modülü olduğunu unutmayın.
Depresyon ve telaş için tedavi isteyin
Kronik ağrı, depresyonun bir hali yahut bir kaygı bozukluğu olmadığı biçimde, depresyon ve telaş sıklıkla öteki birfazlaca uzun devirli tıbbi durumla birlikte oldukları üzere, kronik ağrıyla da birliktedirler. Kronik ağrı birinci sefer yahut çabucak sonrasında kısa periyotlar için ortaya çıktığında korkmak ve endişelenmek doğaldır. Fakat, birkaç aydır sürüp giden depresyon yahut telaş belirtileriniz var ise yahut bunlar günlük hayatınızı engellemeye başladıysa, sıhhat uzmanınızla konuşun.
Depresyon ve kaygı, ağrınızı daha da kötüleştirecek karmaşık durumlardır. Fakat kronik ağrısı olan biroldukca kişi bu rahatsızlıklar için yardım istemez zira bunları hastalık olarak kabul etmez. Bunun yerine, bu problemleri yenebilmeleri gerektiğini düşünürler. Depresyon ve kaygı için tesirli tedaviler mevcuttur ve çalışmalar, bu rahatsızlıkların tedavi edilmesinin ağrıda azalmaya niye olduğunu yahut ağrıyı çözmeyi kolaylaştırdığını göstermiştir.
Tamamlayıcı tedavileri keşfedin
Öbür tıbbi bakım ile birlikte kullanılan tamamlayıcı tedaviler, ağrınızı hafifçeletebilir. Kronik ağrı için kullanılan tamamlayıcı tedaviler şunlardır:
Akupresür
Akupunktur
Aromaterapi
Biofeedback
Kayropraktik tıp
Beslenme ve bitkilerle tedavi
Masaj
Tamamlayıcı tedavilerle ilgili daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, sıhhat uzmanınızla konuşun.
Daha Fazla Yardıma Gereksinimim Olursa?
Kronik ağrınızla uğraşırken ek rehberlik isterseniz, bir ağrı idaresi programından hizmet talep etmelisiniz. Bu programdaki profesyoneller, insanların kronik ağrıyla başa çıkmalarına yardımcı olurlar. Birtakım ağrı idaresi programları, bel ya da baş ağrıları üzere özel ağrı tiplerinde uzmanlaşmışlardır. Öteki programlar epey çeşitli ağrıyı ele alırlar. Birfazlaca program, ağrı idaresinde uzmanlaşmış çeşitli çalışandan oluşur; tabipler, psikologlar, hemşireler, fizyoterapistler ve iş ve uğraşı terapistleri bunlar içinde sayılabilir. …. Kliniği’ndeki ağrı idaresi ve öteki program seçenekleri hakkında bilgi edinmek için sıhhat uzmanınızla konuşun. Uzmanınız, gereksinimlerinize uyan bir ağrı idaresi programı bulmanızda size yardımcı olacaktır.
Sonuç
Kronik ağrı kimi vakit bunaltıcı olsa da, hayatınızı yönetmesi gerekmez. Kronik ağrınız konusunda bir tedavi planı oluşturmak için sıhhat uzmanınızla birlikte çalışarak ve işinize yarayacak ağrı idaresi stratejileri bularak denetimi ele alabilirsiniz. Ağrı idaresinde etkin rol almanız kendinize inancınızın artmasına yardım edecek ve sizi daha üretken ve sağlıklı bir yaşama taşıyacaktır.
Kronik ağrı farklıdır. Kronik ağrı, bir hastalık yahut faydalanma düzeldikten daha sonra da devam edebilir. Tedavi edilemeyen yahut tedavi edilmesi güç olan tıbbi bir durumdan kaynaklanabilir. Yahut birtakım olgularda kronik ağrının muhakkak bir niçini yoktur. Kronik ağrı, vücudun rastgele bir kısmını etkileyebilir ve her cins his ve yoğunluğu kapsar. Ağrı, karıncalanma yahut darbe formunda, yanıcı biçimde, künt yahut keskin olabilir. Yaygın görülen kronik ağrılar ortasında, artritler, bel ağrısı ve başağrıları yer alır.
Kronik ağrı, hudut bozucu ve yorucu olabilir. İşinizi, uykunuzu, duygusal sıhhatinizi, cinselliğinizi, aile ve arkadaşlarınızla münasebetlerinizi etkileyebilir. Lakin, ağrının üstesinden gelme ve onu denetim etmenin yolları vardır. Burada kronik ağrı için birkaç tedavi seçeneği anlatılmaktadır ve etkin ve üretken bir hayattan zevk alabilmeniz için kronik ağrınızla nasıl başa çıkıp onu denetim edeceğinize dair fikirler sunulmaktadır.
Bu broşürü okuduktan daha sonra sorularınız olursa, sıhhat uzmanınızla görüşünüz.
Kronik Ağrının niçini Nedir?
kimi vakit, kronik ağrı, eklemlerde ağrılı bir enflamasyon yaratan bir artrit yahut kaslarda ağrı ve acıya niye olan fibromiyalji üzere kronik bir duruma bağlıdır. Kronik ağrı, sonları yaralayan bir kazadan, enfeksiyon yahut cerrahiden de kaynaklanabilir.
Ağrınızın kaynağını bulmak için sıhhat uzmanınız şunları yapabilir:
Tıbbi geçmişinizi inceler
Fizik muayene yapar
Durumunuzu daha kapsamlı kıymetlendirmek için, tıbbi geçmişinize dayanarak tıbbi
testler önerir.
Bu adımlar, daha fazla tedavi gerektirebilecek kanser vb. birtakım durumları elemeye yardımcı olur ve kimi olgularda da, ağrınıza niye olan özel bir durumu sıhhat uzmanınızın keşfetmesini sağlar. Fakat, sıklıkla tıbbi değerlendirmeler ve testler kronik ağrının sebebini kesin olarak belirleyemez yahut sıradan bir tedavi bulamaz.
Ağrınıza neyin sebep olduğunu bilmemek hudut bozucu olabildiği biçimde, daha kapsamlı testler ve muayenelerden bir sonuç elde edemeyebilirsiniz. Baştanbaşa yapılan tıbbi bir kıymetlendirme ile ağrınızın sebebi olabilecek önemli durumlar seçeneklerden silindiyse, daha fazla test yaptırmaya odaklanmaktan fazla ağrınızla tesirli biçimde baş etme yolları konusunda çalışmayı daha yararlı bulabilirsiniz.
Ağrımla Nasıl Başedebilirim?
Kronik ağrı, hayatınıza ve sıhhatinize büyük ölçüde ziyan verebilir. Ağrınız olduğunda, formdan düşebilir, uykusuzluk çekebilir, öfke, kaygı/endişe yahut depresyon hissedebilirsiniz, beslenme ve gerilim idaresi üzere genel sıhhat hususlarını gözardı edebilirsiniz. Başlangıçta gözünüzü korkutabilirse de, kronik ağrınıza karşın hayatınızın denetimini yeniden elinize almada size yardımcı olacak sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.
Aşağıdaki adımlar, ağrınızı denetim etmenize ve rahatlamanıza yardım edecektir. Bu adımları izlerken, yol boyunca kendinize amaçlar belirleyin. Bunlar sizi organize edecek ve değişime yönlendirecektir. Ayrıyeten olumlu tarafta ilerlemenize yardımcı olacak, hedef duygusu verecek ve elde ettiğiniz başarılarla da, özsaygınızı ve kendinize inancınızı inşa edebileceksiniz. Ağrıyla baş etmede kısa ve uzun devirli gayeler geliştirirken, maksatlarınız aşağıdaki üzere olsun.
Özgünlük: Her bir amacın mümkün olduğunca kendine has olmasını sağlayın.
Ölçülebilirlik: Özel, ölçülebilen aksiyonlar üzerinde durun.
Erişilebilirlik: Bu amaca ulaşıp ulaşamayacağınızı kendinize sorun.
Gerçekçilik: Her bir maksadın gerçekçi olup olmadığını kendinize sorun.
Takip edilebilirlik: İlerlemenizi nasıl takip edebileceğinizi kararlaştırın.
Sorularınız var ise yahut gaye belirleme konusunda ya da aşağıda anlatılan mevzuların rastgele birisiyle ilgili daha hayli bilgi edinmek istiyorsanız sıhhat uzmanınızla görüşünüz.
Ağrı döngüsünü bilin
Kronik ağrının en besbelli tesirlerinden biri, günlük aktivitelerinize getirdiği değişikliktir. Her vakit yaptığınız işler daha güç yahut imkânsız bir hale geliyor üzere gözükür. Ağrı yüzünden aktivitenizi azaltabilirsiniz. Tertipli fizikî aktivitenin olmaması, formunuzu kaybetmenize ve çarçabuk yorgun düşmenize niye olabilir. Kondisyonun bozulması (sağlıksızlık durumu), güzelleşme umudunuzu azaltabilir; bu da depresyon, telaş ve gerilime niye olur. Ağrının artması, fizikî aktivitelerinizi daha da kısıtlar ve ağrı döngüsü bu biçimde devam eder
Ağrı döngüsünü kırmak için, artan gerilim, sağlıklı olmayan alışkanlıklar, depresyon ve telaş üzere, kronik ağrıda sıklıkla rastlanan sorunlara yönelik adımlar atmalısınız.
Gerilimi yönetin
Ağrınız olduğunda, günlük ömrün gerilimleri ile başetmeniz güçleşir. sıradan tartışmalar, büyük sorunlar üzere gözükebilir. Gerilim, kaslarınızı germek, dişlerinizi gıcırdatmak ve omuzlarınızı sıkmak üzere ağrınızı daha da şiddetlendiren bir grup şeyleri farkında olmaksızın yapmanıza da niye olabilir. Ayrıyeten, yalnızca ağrı hissetmek bile sıklıkla son derece gerilimli bir durumdur.
Sizi neyin gerilime soktuğunu öğrenin ve daha sonra da yapabildiğinizde gerilimi azaltmak için harekete geçin. Örneğin, gününüzü planlamak, programınızı sıradanleştirmek, nizamlı olmak ve gün boyunca molalar vermek, kronik ağrı ile bir arada gelen gerilimi yenmede size yardımcı olabilir.
Sağlıklı alışkanlıklara devam edin
Tıbbi durumunuz ne olursa olsun, elden geldiğince sağlıklı olmak kıymetlidir. Kronik ağrınızla uğraşırken sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek bilhassa epeyce değerlidir. Aşağıda okuyacaklarınız, kronik ağrıya karşın ömrünüzün denetimini tekrar ele geçirmenize ve sağlıklı kalmanıza yardım edebilir.
İdman. İdmanın ağrıyı kötüleştirdiği yaygın bir inanıştır. Gerçekte, antrenman ağrıyı azaltabilir, depresyon ve tasayı hafifçeletebilir. Aktivite, ruh halinizi ve tüm sıhhatinizi da güzelleştirebilir. İdmandan kaçınmak formunuzu kaybetmenize niye olabilir ve bu da ağrınızı arttırabilir. Size uygun bir antrenman programı hazırlaması konusunda sıhhat uzmanınızla konuşun.
Uykusuz kalmayın. Birçok insan, dinlenmiş hissetmek için gecede yedi sekiz saatlik uykuya gereksinim duyar. kucak kucak uyumanız, günü karşılamak için size gereken enerjiyi sağlayacaktır. Uyumaya yardımı olması için birtakım âlâ uyku alışkanlıkları geliştirin; mesela her gün tıpkı vakit dilimi ortasında yatağa gidin ve sabah da tıpkı saatte kalkın; bir uyku vakti alışkanlığınız olsun, uyumak için beğenilen rahat bir ortam yaratın ve kafeinden uzak durun. Ayrıyeten tertipli antrenman de daha yeterli bir uyku uyumanıza yardım edebilir.
Yeterli beslenin. Vücudunuzun düzgün çalışmasını sürdürecek besinlerin gerçek karışımını veren birtakım yiyeceklerden oluşan bir beslenme biçimi, daha düzgün hissetmenize yardımcı olabilir. Herkes için uygun tek bir harika beslenme usulü olmadığı biçimde, sağlıklı beslenmenin genel prensipleri şunları içermektedir:
Daha fazla meyve, zerzevat ve tam tahıllar yiyin.
Doymuş yağ ve kolesterolü azaltın.
Şekeri ve tuzu azaltın.
Orta büyüklükte porsiyonlar yiyin.
Alkollü içkiyi azaltın.
Yeterli beslenmek, vücudunuza ve zihninize çalışmaları için gereksinim duydukları yakıtı sağlar. Sağlıklı bir beslenme usulü izlemek için bir muahede yapmanız -ve buna sıkıca uymanız-, fizikî sıhhatinizin ve güzel hissetmenizin denetimini ele geçirmeye yardım edebilir.
Temponuzu ayarlayın. Kronik ağrısı olan biroldukça kişi için ağrı her vakit tıpkı değildir. Kimi günler başka günlerden daha âlâ hissedebilirsiniz. Düzgün günlerde kendinize epeyce fazla yüklenmemeye dikkat edin. Çok yüklenme, daha sonraki günlerde ağrınızı ve rahatsızlığınızı arttırabilir. Makus günlerde bile kalkıp etkin olduğunuzdan emin olun. Mümkün olduğunca ölçülü bir tempoya bağlı kalın.
Gevşemeyi öğrenin
Gevşemek, huzurlu olmak yahut dinlenmekten daha fazlasıdır. Gevşemek, gerginliği vücudunuz ve zihninizden çıkarıp atmaktır. Rahat teneffüs yahut kademeli kas gevşemesi üzere gevşeme tekniklerini çalışmak, kronik ağrınızı kötüleştirebilecek gerilimi hafifçeletmeye yardımcı olabilir. Gevşeme, kas spazmlarını önleyebilir ve kas tansiyonunu azaltabilir.
Toplumsal bağlantıya devam edin
Kronik ağrı ile uğraşırken, kabuğunuza çekilebilir, arkadaşlarınız ve ailenizden uzaklaşmaya başlayabilirsiniz. Fakat, sizi seven, önemseyen şahıslarla temasınızı kesmemeniz değerlidir. Arkadaşlarınız ve aileniz ağrınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilirler ve dikkatinizi kronik ağrıdan uzaklaştırabilirler. Yürek verici kelamlar söyleyebilir, dayanak olabilir ve yardıma gereksiniminiz olduğunda yardım eli uzatabilirler. Yakın olduğunuz bu bireylerden uzaklaşmak yerine, ağrınız konusunda onları bilgilendirin ve ağrınızın onları nasıl etkilediğini size söylemelerine müsaade verin.
İlaçları makul kullanın
Kronik ağrısı olan birçok kişi için ilaçlar, tedavi planının bir modülüdür. İlaçlar uygun biçimde kullanıldıklarında:
Birtakım bireyler için sonlu yan tesirlerle birlikte ağrıyı azaltır.
Her zamankinden daha şiddetli olduğunda, ağrıyı denetim eder.
Ağrıyı kötüleştirebilen, depresyon, tasa yahut uykusuzluk üzere öbür durumları tedavi eder.
Kronik ağrıda kullanılan ilaçlar şunlardır:
Analjezikler (Ağrı kesiciler). Bu ilaçlar, ağrı sinyallerinin beyne gidişini engellerler. Ağrı kesiciler reçeteli ve reçetesiz olabilir, asetaminofen (TylenolTM, ApacetTM), nonsteroid antienflamatuar ilaçlar (aspirin, AdvilTM, MotrinTM, ketoprofen) ve COX inhibitörleri (CelenrexTM) bunlar içinde yer alır.
Opioidler (Narkotikler-Uyuşturucular). Narkotikler, yalnızca reçete ile satılan kuvvetli ağrı kesicilerdir. Lakin, yavaşça baş dönmesi, uyku hali, fikir bulanıklığı yahut kabızlık üzere birtakım istenmeyen yan tesirler oluşturabilirler. Bu yan tesirleri yüzünden, şiddetli ağrıya karşı savaşmak için kısa müddetliğine kullanılabilirler. Önemli artrit yahut kanser üzere durumlara bağlı daima şiddetli kronik ağrı yaşamadığınız sürece uzun devirli kullanılan ilaçlar değildirler.
Topikal ilaçlar. Topikal ilaçlar, bir bölgedeki ağrıyı tedavi etmek için cildinize sürdüğünüz krem yahut jellerdir. Hudut ağrısını ve enflamasyonu hafifçeletmede yardımcı olabilirler. Ağrıyı hafifçeletmek için, fazlaca çeşitli reçetesiz topikal ilaçlar mevcuttur; dibukain, lidokain, benzokain ve pramoksin bunlar içinde sayılabilir.
Kas gevşeticiler. Ağrınız kas spazmları ile birliktese, spazmları denetim etmek için kas gevşeticiler kullanılabilir. Ekseriyetle fibromyalji üzere durumların tedavi sürecinde kas gevşeticiler kullanılmaz. Baclofen, carisoprodol, cyclobenzaprine ve methocarbamol, reçeteli kas gevşeticiler içinde sayılabilir.
Nöbet aksisi ilaçlar. Kronik ağrısı olan birfazlaca insan nöbet geçirmez. Fakat, nöbeti engellemek için kullanılan ilaçlar kronik ağrıyı tedavide yardımcı olabilir, zira bu ilaçlar hudut irritasyonu yahut faydalanma yüzünden ortaya çıkan bıçaklama tazı keskin yahut sancı biçimindeki ağrıyı denetim edebilirler.
Antidepresanlar. Depresyon belirtisi yahut bulgusu taşımasanız bile, sıhhat uzmanınız size antidepresan yazabilir, zira bu ilaçlar ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar ayrıyeten daha düzgün uyumanıza da yardım edebilir.
Hangi ilaçların sizin için uygun olduğunu sıhhat uzmanınızla görüşün. İlaç tedavisinin, kronik ağrınız için hazırlanan tedavi planının ekseriyetle yalnızca bir modülü olduğunu unutmayın.
Depresyon ve telaş için tedavi isteyin
Kronik ağrı, depresyonun bir hali yahut bir kaygı bozukluğu olmadığı biçimde, depresyon ve telaş sıklıkla öteki birfazlaca uzun devirli tıbbi durumla birlikte oldukları üzere, kronik ağrıyla da birliktedirler. Kronik ağrı birinci sefer yahut çabucak sonrasında kısa periyotlar için ortaya çıktığında korkmak ve endişelenmek doğaldır. Fakat, birkaç aydır sürüp giden depresyon yahut telaş belirtileriniz var ise yahut bunlar günlük hayatınızı engellemeye başladıysa, sıhhat uzmanınızla konuşun.
Depresyon ve kaygı, ağrınızı daha da kötüleştirecek karmaşık durumlardır. Fakat kronik ağrısı olan biroldukca kişi bu rahatsızlıklar için yardım istemez zira bunları hastalık olarak kabul etmez. Bunun yerine, bu problemleri yenebilmeleri gerektiğini düşünürler. Depresyon ve kaygı için tesirli tedaviler mevcuttur ve çalışmalar, bu rahatsızlıkların tedavi edilmesinin ağrıda azalmaya niye olduğunu yahut ağrıyı çözmeyi kolaylaştırdığını göstermiştir.
Tamamlayıcı tedavileri keşfedin
Öbür tıbbi bakım ile birlikte kullanılan tamamlayıcı tedaviler, ağrınızı hafifçeletebilir. Kronik ağrı için kullanılan tamamlayıcı tedaviler şunlardır:
Akupresür
Akupunktur
Aromaterapi
Biofeedback
Kayropraktik tıp
Beslenme ve bitkilerle tedavi
Masaj
Tamamlayıcı tedavilerle ilgili daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, sıhhat uzmanınızla konuşun.
Daha Fazla Yardıma Gereksinimim Olursa?
Kronik ağrınızla uğraşırken ek rehberlik isterseniz, bir ağrı idaresi programından hizmet talep etmelisiniz. Bu programdaki profesyoneller, insanların kronik ağrıyla başa çıkmalarına yardımcı olurlar. Birtakım ağrı idaresi programları, bel ya da baş ağrıları üzere özel ağrı tiplerinde uzmanlaşmışlardır. Öteki programlar epey çeşitli ağrıyı ele alırlar. Birfazlaca program, ağrı idaresinde uzmanlaşmış çeşitli çalışandan oluşur; tabipler, psikologlar, hemşireler, fizyoterapistler ve iş ve uğraşı terapistleri bunlar içinde sayılabilir. …. Kliniği’ndeki ağrı idaresi ve öteki program seçenekleri hakkında bilgi edinmek için sıhhat uzmanınızla konuşun. Uzmanınız, gereksinimlerinize uyan bir ağrı idaresi programı bulmanızda size yardımcı olacaktır.
Sonuç
Kronik ağrı kimi vakit bunaltıcı olsa da, hayatınızı yönetmesi gerekmez. Kronik ağrınız konusunda bir tedavi planı oluşturmak için sıhhat uzmanınızla birlikte çalışarak ve işinize yarayacak ağrı idaresi stratejileri bularak denetimi ele alabilirsiniz. Ağrı idaresinde etkin rol almanız kendinize inancınızın artmasına yardım edecek ve sizi daha üretken ve sağlıklı bir yaşama taşıyacaktır.