Biroldukça anne adayı bebeğine ziyan vereceği fikri ile hamilelik devrinde spordan uzak duruyor hatta mümkün olduğunca az hareket ediyor. Bunun bilakis gebelik devrinde hakikat yapılan antrenmanlar çok kıymetli. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Çiğdem Güler husus hakkında değerli bilgiler verdi.
Gebelikte idman, anne adayı ve bebek açısından pek kıymetli bir noktadır. Sportif faaliyete başlamadan evvel tabip denetiminden geçmek her yaşlarındaki birey için kıymetlidir. Gebe olan bir anne adayı ise kendisini takip eden bayan hastalıkları ve doğum uzmanına spor yapıp yapamamak konusunda kesinlikle danışmalıdır.
Hamilelik devrinde anne adayının spor yapmasının ona büyük faydaları olduğunu belirten lakin “erken doğum, düşük tehdidi üzere kimi özel durumlarda ekstra riskler oluşmaması için antrenmandan uzak durulması gerekebilmektedir” ikazında bulunan Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr. Çiğdem Güler’in hamilelikte idman ile ilgili verdiği bilgilere gelin bir arada göz atalım.
12. haftadan daha sonra antrenmana başlanabilir
Erken doğum, düşük tehdidi üzere birtakım özel durumlar kelam konusu değilse tüm anne adaylarının idman yapabileceğini belirten Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Çiğdem Güler, “gebelikte idman programına geçmedilk evvel gebeliğin birinci 3 ayının (12 hafta) bitmesi beklenmelidir” diyor ve bu antrenman ile ilgili şu kıymetli notları bizimle paylaşıyor:
İlgili haberimiz:
Gebeler için yaz aylarında en ülkü antrenman: Yüzme
Uzmanlar, yaz ayları için en hakikat antrenman seçeneğinin yüzme olduğunu belirtiyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr. Çiğdem Güler’in açıklamarına göre yüzerken şunlara dikkat etmek gerekiyor:
Yaz aylarında güneşin artıları kadar olumsuz tesirleri de olabilir. Bu uygunsuz tesirleri en aza indirmek açısından,
“Çok tempolu olmayan yürüyüşler son derece sağlıklı, anne adayını zinde tutan egzersizlerdendir.
“Her türlü antrenman esnasında, öncesinde ve daha sonrasında bol bol su tüketilmelidir. Çarpıntı, tansiyon düşüklüğü üzere göz kararması, baş dönmesi şikayetlerinde, kasık ağrısı, nefes darlığı üzere durumlarda antrenmana orta verilmeli ve takip eden bayan hastalıkları ve doğum uzmanına bilgi verilmelidir.”
Gebelikte idman, anne adayı ve bebek açısından pek kıymetli bir noktadır. Sportif faaliyete başlamadan evvel tabip denetiminden geçmek her yaşlarındaki birey için kıymetlidir. Gebe olan bir anne adayı ise kendisini takip eden bayan hastalıkları ve doğum uzmanına spor yapıp yapamamak konusunda kesinlikle danışmalıdır.
Hamilelik devrinde anne adayının spor yapmasının ona büyük faydaları olduğunu belirten lakin “erken doğum, düşük tehdidi üzere kimi özel durumlarda ekstra riskler oluşmaması için antrenmandan uzak durulması gerekebilmektedir” ikazında bulunan Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr. Çiğdem Güler’in hamilelikte idman ile ilgili verdiği bilgilere gelin bir arada göz atalım.
12. haftadan daha sonra antrenmana başlanabilir
Erken doğum, düşük tehdidi üzere birtakım özel durumlar kelam konusu değilse tüm anne adaylarının idman yapabileceğini belirten Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Çiğdem Güler, “gebelikte idman programına geçmedilk evvel gebeliğin birinci 3 ayının (12 hafta) bitmesi beklenmelidir” diyor ve bu antrenman ile ilgili şu kıymetli notları bizimle paylaşıyor:
- İdman esnasında kısa molalar verilerek bünyenin dinlendirilmesi gerekir.
- Antrenmanın nizamlı ve haftada ortalama 3 gün olacak biçimde planlanması kıymetlidir.
- İdman, gebelikte yalnızca kilo almayı engellemek için tercih edilmemelidir.
İlgili haberimiz:
Gebeler için yaz aylarında en ülkü antrenman: Yüzme
Uzmanlar, yaz ayları için en hakikat antrenman seçeneğinin yüzme olduğunu belirtiyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr. Çiğdem Güler’in açıklamarına göre yüzerken şunlara dikkat etmek gerekiyor:
- Deniz en yanlışsız yüzme ortamıdır.
- Pak olduğundan emin olunan, umuma açık olmayan havuzlar da tercih edilebilir.
- Dalış, atlama, su kayağı, plaj voleybolu, sörf, yamaç paraşütü üzere deniz sporları gebelikte uygun değildir.
Yaz aylarında güneşin artıları kadar olumsuz tesirleri de olabilir. Bu uygunsuz tesirleri en aza indirmek açısından,
- Güneş ışınlarının en ağır olduğu vakit içinderda (öğlen saatlerinde) güneşe çıkmamak
- Yüzme-güneşlenme açısından 07:00-11:00, 16:00-19:00 saat dilimleri ortasını seçmek,
- Çok faktörlü gebeliğe has güneş kremlerini kullanmak,
- kucak dolusu sıvı tüketmek çok kıymetlidir.
“Çok tempolu olmayan yürüyüşler son derece sağlıklı, anne adayını zinde tutan egzersizlerdendir.
- Ülkü mühlet haftalık toplam 100 dakika ötüründa olmalıdır.
- Haftada yirmişer dakikadan beş günlük ya da 30-35 dakikalık 3 günlük planlamalar yapılabilir.
- bir daha yoga, pilates, yük olmayan fitness programları düzgün birer seçenek olarak sayılabilir.”
“Her türlü antrenman esnasında, öncesinde ve daha sonrasında bol bol su tüketilmelidir. Çarpıntı, tansiyon düşüklüğü üzere göz kararması, baş dönmesi şikayetlerinde, kasık ağrısı, nefes darlığı üzere durumlarda antrenmana orta verilmeli ve takip eden bayan hastalıkları ve doğum uzmanına bilgi verilmelidir.”